Bulan lalu, saya menyaksikan seorang kolega pingsan di mejanya. Dia tidak mengalami serangan jantung atau stroke tetapi lebih menderita kelelahan. Selama berbulan-bulan, dia melakukan shift 12 jam tanpa istirahat dan menjawab email di tengah malam. Paramedis mendiagnosisnya dengan dehidrasi dan kelelahan, tetapi saya tahu itu adalah sesuatu yang lebih rumit dari itu. Dia benar -benar bekerja sendiri, sementara perusahaannya tidak bereaksi sama sekali. Apakah ini beresonansi dengan Anda? Anda tentu saja tidak sendirian. Jutaan pekerja mendapati diri mereka dalam lingkaran setan kerja berlebihan yang menghancurkan kesehatan, hubungan seseorang, dan, di samping kewarasan seseorang. Sayangnya, memang benar bahwa sebagian besar pengusaha tidak akan memprioritaskan kesejahteraan karyawan mereka-tetapi itu tidak melemahkan mereka.
Ada epidemi yang bersembunyi
Dilaporkan bahwa rata -rata orang Amerika bekerja 260 hari per tahun dan melampaui jam kerja normal di industri apa pun. Mempertimbangkan statistik ini, ada penyakit yang semakin besar dari ‘burnout pekerja,’ yang terus membombardir diri dalam organisasi mana pun. Burnout didefinisikan oleh tiga gejala berikut: kelelahan, detasemen atau menjauhkan dari pekerjaan, dan merasa seperti orang yang tidak kompeten atau tidak memadai. Alat seperti Controltio Dapat membantu memantau pola beban kerja dan tanda -tanda awal yang berlebihan, menawarkan kesempatan untuk campur tangan sebelum burnout berlangsung. Ini juga telah dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan kronis seperti hipertensi, masalah tidur, depresi, dan penyalahgunaan zat.
Renungkan minggu kerja “normal” terakhir Anda. Apakah Anda melakukan banyak tugas saat makan siang? Periksa pesan kerja saat makan malam bersama keluarga? Stres tentang proyek baru saat mencoba tidur? Jika Anda menjawab ya untuk salah satu pertanyaan ini, maka Anda berada di jalan menuju kelelahan.
Mengapa perusahaan Anda tidak akan menyelamatkan Anda (dan tidak apa -apa)
Inilah realitas yang tidak nyaman: Bagi sebagian besar perusahaan, karyawan adalah sumber daya yang dapat diganti alih -alih orang yang memiliki batasan. Burnout telah diakui oleh siapa, tetapi sekarang adalah beban majikan untuk mengelolanya. Sebagian besar organisasi masih mengabaikan tanggung jawab ini.
Sekitar tiga tahun yang lalu saya belajar pelajaran ini ketika saya mencoba berbicara dengan manajer saya tentang beban kerja saya. Tanggapan manajer saya kepada saya adalah, “Semua orang sibuk. Anda harus mengatur waktu Anda dengan lebih baik.” Pada saat itu, saya menyadari betapa banyak panggilan bangun ini untuk saya. Saya memicu perubahan dalam hidup saya ketika saya memutuskan untuk bertanggung jawab daripada menunggu orang lain untuk melakukannya untuk saya.
Corporate Catch-22
Ini menciptakan harapan perusahaan yang mustahil, seperti
- Keseimbangan kehidupan kerja adalah penting (sementara kami berharap Anda menjawab email setelah jam kerja).
- “Jaga kesehatan mental Anda” (selama Anda memenuhi tenggat waktu).
- “Kami seperti keluarga di sini” (selama keluarga tidak memutuskan hubungan selama pembatasan anggaran).
Kontradiksi ini lebih dari sekadar kebetulan. Mereka berasal dari fakta bahwa organisasi mendapat untung dengan memiliki karyawan yang bekerja keras di beban kerja yang tidak tinggi sambil mengorbankan kehidupan pribadi mereka, yang menimbulkan pertanyaan – mengapa mereka ingin mengubah sesuatu yang menghasilkan uang dan dapat dieksploitasi?
Biaya karyawan yang terlalu banyak bekerja
Mengerjakan diri Anda sendiri bukan hanya frasa yang digunakan dengan sembrono. Ada korban yang luar biasa, baik secara mental maupun fisik, yang berasal dari pekerjaan yang terlalu banyak bekerja secara kronis.
Masalah Kesehatan Kardiovaskular:
Stres menghasilkan penyakit jantung, sementara hipertensi telah dikenal sebagai salah satu kontributor utama terhadap kerusakan kardiovaskular.
Kerusakan sistem kekebalan:
Tubuh yang kelelahan tidak dapat melawan infeksi. Tahukah Anda bahwa orang cenderung sakit tepat sebelum tenggat waktu penting?
Gangguan Tidur:
Pikiran yang penuh tekanan dan terkait pekerjaan menjauhkan seseorang dari tidur, lebih lanjut mengurangi peluang pemulihan dan produktivitas yang tepat.
Gangguan kecemasan dan depresi:
Keduanya jatuh di bawah rintangan mental bersama dengan ketidakseimbangan emosional secara keseluruhan.
- Negara yang terlepas sangat mengurangi pemikiran asosiatif dan generasi pemimpin.
- Disintegrasi hubungan menyebabkan penghindaran atau penarikan total.
- Hilangnya kepuasan sepenuhnya memunculkan pandangan nihilistik pada panggilan seseorang.
Sarah, yang bekerja sebagai manajer pemasaran, mengatakan kepada saya, “Seolah-olah saya masuk ke mode pertarungan atau penerbangan selama seluruh jam ‘off’ saya sedemikian rupa sehingga semua yang saya inginkan hanyalah memikirkan pekerjaan dalam bentuk atau bentuk apa pun.”
Mengambil Kontrol Kembali: Garis Besar Rencana Tindakan Kesejahteraan Anda
Sebagai berita positif, Anda dapat mengambil tindakan kesejahteraan instan yang pada akhirnya diterjemahkan menjadi kesehatan yang lebih baik selama bekerja. Meskipun kebijakan perusahaan membutuhkan waktu untuk berkembang, Anda dapat memprioritaskan kesejahteraan Anda di titik mana pun.
Tetapkan aturan perusahaan yang tidak bisa dilanggar
Mulai dari yang kecil, bermimpi besar:
- Sisihkan satu jam setiap malam di mana tugas-tugas yang berhubungan dengan pekerjaan sangat terlarang.
- Jadikan hari Minggu Hari “Detoksifikasi Digital” resmi Anda.
- Langkah menjauh dari meja Anda untuk istirahat makan siang yang sebenarnya dan istirahatlah.
- Berhenti memeriksa email setelah jam 8 malam (tidak ada lagi bacaan dan tidak ada pengiriman).
Awalnya, saya hanya membiarkan diri saya 30 menit waktu yang dilindungi setiap malam, tetapi sekarang saya dapat memiliki akhir pekan yang benar-benar bebas kerja. Ingatlah bahwa konsistensi adalah kunci, bukan kesempurnaan.
Kuasai keterampilan mengatakan “tidak” secara strategis dan kreatif
Mungkin terasa tidak mungkin untuk mengatakan “tidak,” tetapi juga dapat membantu Anda bertahan hidup di dunia ini. Berikut beberapa opsi:
- “Saya ingin membantu, tetapi saat ini saya sedang dalam kapasitas. Proyek mana yang ada yang Anda butuhkan untuk saya untuk deprioritisasi?”
- “Proyek ini tampak menarik! Sayangnya, saya tidak bisa mengambil ini sampai minggu depan begitu saya selesai [current priority]. “
- “Beri aku waktu sejenak; izinkan saya meninjau beban kerja saya, dan kemudian saya akan kembali dengan garis waktu yang realistis.”
Leverage Teknologi dengan bijak
Meningkatkan rutinitas kerja Anda dapat menjadi mudah dengan menggunakan alat seperti alat Controltio, yang melacak bagaimana Anda menghabiskan waktu untuk tugas yang berbeda selama jam kerja, memaparkan area di mana penjual inefisiensi aktif, dan membantu Anda dalam menempatkan strategi yang lebih cerdas – bukan upaya yang lebih sulit – untuk dipekerjakan saat bekerja.
Bangun Sistem Dukungan Pribadi Anda Sendiri
Buat mitra pertunangan:
Temukan karyawan lain dengan siapa Anda akan berbagi tujuan batas yang sehat. Bagikan pembaruan sering sehingga Anda menikmati merayakan bersama bahkan kemenangan kecil!
Mengejar hobi lain:
Tahun lalu, saya memulai panjat tebing. Ini tidak terkait dengan karier saya dalam pemasaran, tetapi hobi ini membantu mengelola stres kerja. Mengejar gairah di luar pekerjaan mengingatkan Anda bahwa ada lebih banyak kehidupan daripada pekerjaan Anda.
Mencari bantuan profesional:
Terapis dikenal karena membantu orang menavigasi krisis, tetapi mereka melakukan lebih banyak lagi. Seorang terapis yang baik mengembangkan strategi koping yang efektif yang membantu selama masa stres dan memungkinkan seseorang untuk mempertahankan perspektif di seluruh situasi.
Efek riak dari perawatan diri
Selain meningkatkan kesehatan mental, perawatan diri juga mempromosikan produktivitas. Pengusaha mendapatkan nilai lebih tinggi dari para pekerja ketika mereka mengurus kesehatan fisik dan mental mereka. Karyawan yang tidur nyenyak membuat keputusan yang lebih baik, menggunakan lebih sedikit waktu sakit, dan berkontribusi lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang tidak memprioritaskan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.
Manfaat nyata:
- Fokus tajam dengan keterampilan pengambilan keputusan yang lebih baik.
- Hubungan yang lebih baik dengan rekan kerja, teman, dan keluarga.
- Kreativitas yang ditingkatkan dan kemampuan untuk menyelesaikan masalah.
- Kekuatan mental yang lebih besar selama masa -masa sulit.
- Lebih banyak kepuasan dalam pekerjaan Anda, yang mengarah ke karier yang lebih lama.
Rencana Aksi Anda
Jika Burnout sudah menjadi masalah, inilah cara mengatasi:
Minggu ini:
- Buatlah janji untuk pemeriksaan kesehatan penuh.
- Bicaralah secara terbuka dengan teman atau keluarga yang bisa dipercaya.
- Kenali sumber stres utama dan bagaimana Anda akan mengatasinya.
Bulan ini:
- Sejujurnya menilai pekerjaan/posisi Anda saat ini.
- Mulailah membangun akun tabungan darurat untuk ketenangan pikiran.
- Jaringan dan menemukan pekerjaan potensial lainnya.
Kuartal ini:
- Nilai jika peran yang Anda isi adalah jangka panjang yang berkelanjutan.
- Pelajari keterampilan baru yang memiliki kesempatan untuk meningkatkan keseimbangan kehidupan kerja.
- Garis besar strategi yang dapat ditindaklanjuti untuk mencapai pertumbuhan diri atau transisi.
Komentar Penutup: Kesejahteraan Anda lebih berharga daripada metrik kinerja
Anda tidak perlu mengevaluasi diri sendiri berdasarkan berapa jam yang Anda habiskan untuk bekerja atau membalas email – keberadaan Anda tidak berputar di sekitar mengaduk -aduk tugas sampai Anda “ditutup” seperti mesin industri.
Dalam beberapa kasus, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk produktivitas adalah pergi berlibur atau mengambil cuti untuk mengisi ulang energi dan fokus Anda.
Meskipun perubahan mungkin tidak terjadi terlalu cepat dalam hal budaya yang terlalu banyak bekerja, mengadopsi pendekatan baru sendiri dapat dilakukan hari ini. Fokus pada langkah -langkah kecil terlebih dahulu sambil mengingat bahwa setiap bit membantu meningkatkan kesehatan mental terlepas dari tindakan apa yang sedang diambil.
Diri masa depan Anda akan menghargai Anda membuat perubahan ini sekarang untuk kesejahteraan mental dan keseimbangan kehidupan kerja Anda. Pekerjaan yang tersedia akan selalu ada, tetapi keberadaan Anda terbatas. Berusaha untuk berkembang melalui hidup daripada bertahan hidup.
Ingat: menetapkan batas atau batasan untuk diri sendiri tidak egois – pada kenyataannya, itu perlu. Kesejahteraan seseorang tidak boleh datang dengan mengorbankan berpura-pura menekankan kompensasi moneter di mana kesejahteraan dipertaruhkan selama jam kerja.
